Joga twarzy to rozbudowany zestaw ćwiczeń wszystkich 57 mięśni twarzy i szyi. Trening ten polega na statycznym napięciu poszczególnych mięśni i ich grup na przemian z rozluźnieniem. Nawet bez zagłębiania się w filozofii jogi jako takiej, każdy może skorzystać z tej techniki, aby odmłodzić twarz. Na czym polega joga twarzy i jakie może przynieść korzyści?
Skuteczność jogi twarzy
Najbardziej imponujące jest oczywiście odmładzające działanie jogi twarzy. Oto, co się dzieje podczas prawidłowego ćwiczenia:
mięśnie twarzy są wzmacniane;
poprawia się krążenie i mikrokrążenie krwi;
aktywowany jest drenaż limfatyczny;
stymulowana jest synteza kolagenu, elastyny, kwasu hialuronowego;
poprawia się samokontrola, w tym mimika;
owal twarzy jest bardziej napięty;
zmarszczki są wygładzone;
kąciki ust się unoszą;
poprawia się wygląd cery;
znika opuchlizna;
skóra staje się jędrna i elastyczna.
Przeciwwskazania do jogi twarzy
Istnieje bardzo niewiele przeciwwskazań do praktykowania jogi twarzy:
nieuważne ćwiczenie – z jednej strony może prowadzić do braku pożądanego rezultatu, a z drugiej do dyskomfortu spowodowanego przetrenowaniem niektórych mięśni;
brak higieny – skóra twarzy i dłoni musi być czysta, aby wyeliminować ryzyko infekcji;
katar, zaostrzenie opryszczki, przeziębienia, wysoka gorączka – nie należy wykonywać jogi twarzy, jeśli oddychanie jest utrudnione i ćwiczenia zwiększają dyskomfort.
Przygotowanie do jogi twarzy
Piękno jogi twarzy polega na tym, że nie wymaga ona specjalnego sprzętu (poza lustrem w początkowej fazie). Można ją praktykować pod prysznicem, siedząc w samochodzie lub przy komputerze, leżąc na trawniku, podziwiając wschód słońca w pozycji lotosu na brzegu oceanu. Wystarczy wolny czas i przestrzeń, w której przez co najmniej 10 minut nikt nie będzie Ci przeszkadzał, a Ty będziesz w stanie skupić się na sobie. A lepiej – pół godziny.
Fot. Pavel Danilyuk/Pexels
Zestaw przykładowych ćwiczeń
Początkowym etapem jogi twarzy jest świadomość ciała i panowanie nad nim.
Czoło
Kciukiem i palcem wskazującym obu rąk uformuj litery „C”.
Umieść je na twarzy, tak aby palce wskazujące znalazły się na brwiach – powtarzając ich linię i łącząc się na grzbiecie nosa – a kciuki na kościach policzkowych.
Mocno przyciśnij kciuki i palce wskazujące do twarzy.
Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby unieść brwi, pokonując opór palców.
Pozostań w tej pozycji przez 5–6 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie twarzy.
Powtórz całość 10 razy.
To ćwiczenie jest ukierunkowane na zmarszczki podłużne czoła i pomaga rzadziej marszczyć brwi.
Oczy
Umieść oba środkowe palce między brwiami i palce wskazujące na kości oczodołu w zewnętrznych kącikach oczu, tworząc litery „V”.
Lekko naciskając palcami wskazującymi kąciki oczu, spójrz w górę.
W tej pozycji spróbuj unieść dolną powiekę. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
Zrelaksuj się. Dostosuj przerwy między „podejściami” do swojego stanu, możliwości i odczuć.
Powtórz całość 6 razy.
Zamknij oczy na 10 sekund, aby się zrelaksować.
Wraz z poprawą krążenia krwi i wzmocnieniem twarzy ćwiczenie to stanie się łatwiejsze.
Pomaga zlikwidować obrzęki i cienie pod oczami, działa profilaktycznie i leczniczo na kurze łapki i zmarszczki wokół oczu, a także na zmęczenie oczu.
Na policzki
Wyciągnij nieco dolną szczękę do przodu, nie wystawiając ani nie napinając ust.
Uśmiechnij się w tej pozycji, spójrz w lustro, aby upewnić się, że kąciki ust są równe.
Podnieś podbródek.
Dotknij podniebienia językiem i naciśnij je z całej siły.
Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
Zrelaksuj się. Powtórz całość jeszcze dwa razy.
Uwaga: podczas ćwiczenia powinnaś odczuwać napięcie w kościach policzkowych.
Taka statyczna gimnastyka jest przydatna i pomaga uwydatnić lub przywrócić kontur twarzy w okolicy policzków, wygładzić bruzdy nosowo-wargowe oraz unieść kąciki ust.
Podbródek
Połóż ręce na ramionach, aby utrzymać je nieruchomo.
Weź głęboki oddech, a następnie zrób głęboki i długi wydech.
Spójrz w górę, odchylając nieco głowę do tyłu.
Lekko podciągnij podbródek do góry i do przodu.
Utrzymaj tę pozycję przez 5–6 sekund. Poczuj napięcie w szyi i pod brodą.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrelaksuj się.
Powtórz całość 5–6 razy.
Upewnij się, że ramiona nie podnoszą się i pozostają rozluźnione. Powoli podnieś i opuść głowę.
