Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy

Joga twarzy to rozbudowany zestaw ćwiczeń wszystkich 57 mięśni twarzy i szyi. Trening ten polega na statycznym napięciu poszczególnych mięśni i ich grup na przemian z rozluźnieniem. Nawet bez zagłębiania się w filozofii jogi jako takiej, każdy może skorzystać z tej techniki, aby odmłodzić twarz. Na czym polega joga twarzy i jakie może przynieść korzyści? 

Skuteczność jogi twarzy

Najbardziej imponujące jest oczywiście odmładzające działanie jogi twarzy. Oto, co się dzieje podczas prawidłowego ćwiczenia:

• mięśnie twarzy są wzmacniane;
• poprawia się krążenie i mikrokrążenie krwi;
• aktywowany jest drenaż limfatyczny;
• stymulowana jest synteza kolagenu, elastyny, kwasu hialuronowego;
• poprawia się samokontrola, w tym mimika;
• owal twarzy jest bardziej napięty;
• zmarszczki są wygładzone;
• kąciki ust się unoszą;
• poprawia się wygląd cery;
• znika opuchlizna;
• skóra staje się jędrna i elastyczna.

Przeciwwskazania do jogi twarzy

Istnieje bardzo niewiele przeciwwskazań do praktykowania jogi twarzy:

• nieuważne ćwiczenie – z jednej strony może prowadzić do braku pożądanego rezultatu, a z drugiej do dyskomfortu spowodowanego przetrenowaniem niektórych mięśni;
• brak higieny – skóra twarzy i dłoni musi być czysta, aby wyeliminować ryzyko infekcji;
• katar, zaostrzenie opryszczki, przeziębienia, wysoka gorączka – nie należy wykonywać jogi twarzy, jeśli oddychanie jest utrudnione i ćwiczenia zwiększają dyskomfort.

Przygotowanie do jogi twarzy

Piękno jogi twarzy polega na tym, że nie wymaga ona specjalnego sprzętu (poza lustrem w początkowej fazie). Można ją praktykować pod prysznicem, siedząc w samochodzie lub przy komputerze, leżąc na trawniku, podziwiając wschód słońca w pozycji lotosu na brzegu oceanu. Wystarczy wolny czas i przestrzeń, w której przez co najmniej 10 minut nikt nie będzie Ci przeszkadzał, a Ty będziesz w stanie skupić się na sobie. A lepiej – pół godziny.

Zestaw przykładowych ćwiczeń

Początkowym etapem jogi twarzy jest świadomość ciała i panowanie nad nim.

Czoło

1. Kciukiem i palcem wskazującym obu rąk uformuj litery „C”.
2. Umieść je na twarzy, tak aby palce wskazujące znalazły się na brwiach – powtarzając ich linię i łącząc się na grzbiecie nosa – a kciuki na kościach policzkowych.
3. Mocno przyciśnij kciuki i palce wskazujące do twarzy.
4. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby unieść brwi, pokonując opór palców.
5. Pozostań w tej pozycji przez 5–6 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie twarzy.
6. Powtórz całość 10 razy.
7. To ćwiczenie jest ukierunkowane na zmarszczki podłużne czoła i pomaga rzadziej marszczyć brwi.

Oczy

1. Umieść oba środkowe palce między brwiami i palce wskazujące na kości oczodołu w zewnętrznych kącikach oczu, tworząc litery „V”.
2. Lekko naciskając palcami wskazującymi kąciki oczu, spójrz w górę.
3. W tej pozycji spróbuj unieść dolną powiekę. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
4. Zrelaksuj się. Dostosuj przerwy między „podejściami” do swojego stanu, możliwości i odczuć.
5. Powtórz całość 6 razy.
6. Zamknij oczy na 10 sekund, aby się zrelaksować.
7. Wraz z poprawą krążenia krwi i wzmocnieniem twarzy ćwiczenie to stanie się łatwiejsze.

Pomaga zlikwidować obrzęki i cienie pod oczami, działa profilaktycznie i leczniczo na kurze łapki i zmarszczki wokół oczu, a także na zmęczenie oczu.

Na policzki

1. Wyciągnij nieco dolną szczękę do przodu, nie wystawiając ani nie napinając ust.
2. Uśmiechnij się w tej pozycji, spójrz w lustro, aby upewnić się, że kąciki ust są równe.
3. Podnieś podbródek.
4. Dotknij podniebienia językiem i naciśnij je z całej siły.
5. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
6. Zrelaksuj się. Powtórz całość jeszcze dwa razy.

Uwaga: podczas ćwiczenia powinnaś odczuwać napięcie w kościach policzkowych.

Taka statyczna gimnastyka jest przydatna i pomaga uwydatnić lub przywrócić kontur twarzy w okolicy policzków, wygładzić bruzdy nosowo-wargowe oraz unieść kąciki ust.

Podbródek

1. Połóż ręce na ramionach, aby utrzymać je nieruchomo.
2. Weź głęboki oddech, a następnie zrób głęboki i długi wydech.
3. Spójrz w górę, odchylając nieco głowę do tyłu.
4. Lekko podciągnij podbródek do góry i do przodu.
5. Utrzymaj tę pozycję przez 5–6 sekund. Poczuj napięcie w szyi i pod brodą.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrelaksuj się.
7. Powtórz całość 5–6 razy.
8. Upewnij się, że ramiona nie podnoszą się i pozostają rozluźnione. Powoli podnieś i opuść głowę.

fot. Andrea Piacquadio/Pexels