Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis

Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy

Dla ciała/Joga
flettingmoments
Poprawia wygląd i działa odmładzająco. Sprawdź, na czym polega joga twarzy

Joga twarzy to rozbudowany zestaw ćwiczeń wszystkich 57 mięśni twarzy i szyi. Trening ten polega na statycznym napięciu poszczególnych mięśni i ich grup na przemian z rozluźnieniem. Nawet bez zagłębiania się w filozofii jogi jako takiej, każdy może skorzystać z tej techniki, aby odmłodzić twarz. Na czym polega joga twarzy i jakie może przynieść korzyści? 

Skuteczność jogi twarzy

Najbardziej imponujące jest oczywiście odmładzające działanie jogi twarzy. Oto, co się dzieje podczas prawidłowego ćwiczenia:

  • mięśnie twarzy są wzmacniane;
  • poprawia się krążenie i mikrokrążenie krwi;
  • aktywowany jest drenaż limfatyczny;
  • stymulowana jest synteza kolagenu, elastyny, kwasu hialuronowego;
  • poprawia się samokontrola, w tym mimika;
  • owal twarzy jest bardziej napięty;
  • zmarszczki są wygładzone;
  • kąciki ust się unoszą;
  • poprawia się wygląd cery;
  • znika opuchlizna;
  • skóra staje się jędrna i elastyczna.

Przeciwwskazania do jogi twarzy

Istnieje bardzo niewiele przeciwwskazań do praktykowania jogi twarzy:

  • nieuważne ćwiczenie – z jednej strony może prowadzić do braku pożądanego rezultatu, a z drugiej do dyskomfortu spowodowanego przetrenowaniem niektórych mięśni;
  • brak higieny – skóra twarzy i dłoni musi być czysta, aby wyeliminować ryzyko infekcji;
  • katar, zaostrzenie opryszczki, przeziębienia, wysoka gorączka – nie należy wykonywać jogi twarzy, jeśli oddychanie jest utrudnione i ćwiczenia zwiększają dyskomfort.

Przygotowanie do jogi twarzy

Piękno jogi twarzy polega na tym, że nie wymaga ona specjalnego sprzętu (poza lustrem w początkowej fazie). Można ją praktykować pod prysznicem, siedząc w samochodzie lub przy komputerze, leżąc na trawniku, podziwiając wschód słońca w pozycji lotosu na brzegu oceanu. Wystarczy wolny czas i przestrzeń, w której przez co najmniej 10 minut nikt nie będzie Ci przeszkadzał, a Ty będziesz w stanie skupić się na sobie. A lepiej – pół godziny.

Fot. Pavel Danilyuk/Pexels

Zestaw przykładowych ćwiczeń

Początkowym etapem jogi twarzy jest świadomość ciała i panowanie nad nim.

Czoło

  1. Kciukiem i palcem wskazującym obu rąk uformuj litery „C”.
  2. Umieść je na twarzy, tak aby palce wskazujące znalazły się na brwiach – powtarzając ich linię i łącząc się na grzbiecie nosa – a kciuki na kościach policzkowych.
  3. Mocno przyciśnij kciuki i palce wskazujące do twarzy.
  4. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby unieść brwi, pokonując opór palców.
  5. Pozostań w tej pozycji przez 5–6 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie twarzy.
  6. Powtórz całość 10 razy.
  7. To ćwiczenie jest ukierunkowane na zmarszczki podłużne czoła i pomaga rzadziej marszczyć brwi.

Oczy

  1. Umieść oba środkowe palce między brwiami i palce wskazujące na kości oczodołu w zewnętrznych kącikach oczu, tworząc litery „V”.
  2. Lekko naciskając palcami wskazującymi kąciki oczu, spójrz w górę.
  3. W tej pozycji spróbuj unieść dolną powiekę. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
  4. Zrelaksuj się. Dostosuj przerwy między „podejściami” do swojego stanu, możliwości i odczuć.
  5. Powtórz całość 6 razy.
  6. Zamknij oczy na 10 sekund, aby się zrelaksować.
  7. Wraz z poprawą krążenia krwi i wzmocnieniem twarzy ćwiczenie to stanie się łatwiejsze.

Pomaga zlikwidować obrzęki i cienie pod oczami, działa profilaktycznie i leczniczo na kurze łapki i zmarszczki wokół oczu, a także na zmęczenie oczu.

Na policzki

  1. Wyciągnij nieco dolną szczękę do przodu, nie wystawiając ani nie napinając ust.
  2. Uśmiechnij się w tej pozycji, spójrz w lustro, aby upewnić się, że kąciki ust są równe.
  3. Podnieś podbródek.
  4. Dotknij podniebienia językiem i naciśnij je z całej siły.
  5. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
  6. Zrelaksuj się. Powtórz całość jeszcze dwa razy.

Uwaga: podczas ćwiczenia powinnaś odczuwać napięcie w kościach policzkowych.

Taka statyczna gimnastyka jest przydatna i pomaga uwydatnić lub przywrócić kontur twarzy w okolicy policzków, wygładzić bruzdy nosowo-wargowe oraz unieść kąciki ust.

Podbródek

  1. Połóż ręce na ramionach, aby utrzymać je nieruchomo.
  2. Weź głęboki oddech, a następnie zrób głęboki i długi wydech.
  3. Spójrz w górę, odchylając nieco głowę do tyłu.
  4. Lekko podciągnij podbródek do góry i do przodu.
  5. Utrzymaj tę pozycję przez 5–6 sekund. Poczuj napięcie w szyi i pod brodą.
  6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrelaksuj się.
  7. Powtórz całość 5–6 razy.
  8. Upewnij się, że ramiona nie podnoszą się i pozostają rozluźnione. Powoli podnieś i opuść głowę.

fot. Andrea Piacquadio/Pexels

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jak prawidłowo wybrać i zastosować deski tarasowe w aranżacji ogrodu?
Jak prawidłowo wybrać i zastosować deski tarasowe w aranżacji ogrodu?
Poznaj sekrety wyboru i właściwego zastosowania desek tarasowych, by stworzyć wymarzoną przestrzeń w ogrodzie. Dowiedz się, jakie materiały wybrać, jak je zastosować i czym kierować się, aranżując swoje zielone miejsce.
Ostatnie wpisy